初ダムラン

こんばんは。たーとんです。


今年初ダムランしますたよ。

上り9km, 57:44, キロ6:25
7:25, 6:47, 6:24, 6:18, 6:13,
5:59, 6:02, 6:01, 6:34

平均ピッチ173spm
最高ピッチ181spm
ストライド0.9m


下り9km, 45:34, キロ5:03
5:20, 5:33, 5:13, 5:08, 4:55,
5:04, 4:51, 4:55, 4:34

平均ピッチ179spm
最高ピッチ190spm
ストライド1.1m


2日後の伊万里ハーフに向けて
伊万里大橋アップダウン対策、
スピード感覚を身につけたいと。


ダムランでアップダウン対応、
下りでスピードアップを狙いますだ。


走りはじめ、めっさ寒い。
体がキュッと縮こまっとる。
さぶいぼ。


昨日出張の沖縄でアロハシャツ、
短パンの人いたのが嘘みたい。
沖縄って年中クールビズなんかいな。。。


上りはゆるゆる走ります。
脳内はさくらんぼが流れてます。
わーたし、さくらんぼ🎵


ちゅーか、体がぎこちない。
正月太りだぬ。


ゆるゆるながらもペース上げる。
最後の1km劇坂はピッチ上げて上る。


下り坂は滑りやすい。
路面がヌルヌルウェッティ。
86だったらドリフトするレベル。


ブレーキかけすぎず、ツッコミすぎず。
ブレーキとアクセル同時踏みみたいに走る。
ドリフトかな。


下りを利用してペースを上げます。
負荷が強いのか、ジャブーが慣れないのか、
おけつが筋肉痛。


ヘビーローテーション180bpmを脳内再生。
下りの平均ピッチが179spmなんで
ビート走成功!
ヘビーローテーション有能。


知らん間にペースが上がります。
キロ5より速いと心肺ぜ〜はー。
心肺きたえなきゃ。


最後の1kmは力は抜いて、
ピッチを上げてキロ4:34。
体感ではキロ4:40台と感じたから、
ジャブー効果で速かったんかな。


なんとなーく、
ビルドアップできたから良しとしよ。


走り終わった後、おそろおそろ体重測定。

20180106115351e7a.jpg


ぬ、
年末年始の増加分を減らせてないっす。


今日、明日はカーボローディングだし。。。

まっ、
伊万里ハーフ終わってから減らそ。
熊本城マラソンまでに減らそ。。。






スポンサーサイト

コメントの投稿

管理者にだけ表示を許可する

プロフィール

たーとん

Author:たーとん
はじめまして1975年生まれのアラフォーおっさんです。

大学時代に3回フルマラソンを勢い(若さ)で走りました。
その後は10kmレースをメインに年1回程度。
福岡マラソン2014(フル)にまぐれで当選、完走。
無理せず自然体でフルマラソン(サブ345;小声)を走ることを追求します。
ブログでは練習内容や日々の取り組みを書いていきます。

モットーは「努力は裏切らない」です!

メタボも解消できたらいいなぁ。
体重78kg(H25.10)→69kg(H27.1)→66.8kg(H29.2)、
ウエスト86cm(H27.10)ウエストあと2cm減らしたい。。。

よろしくお願いします。

ベストタイム
【10km】47分14秒、福岡県民さわやかマラソン2016
【ハーフマラソン】1時間50分08秒、伊万里ハーフマラソン2016
【フルマラソン】3時間57分01秒、熊本城マラソン2017

最新記事
最新コメント
月別アーカイブ
カテゴリ
フリーエリア
検索フォーム
RSSリンクの表示
リンク
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QR