雷山ラン シーズン3−4

こんばんは。たーとんです。


床屋に行って髪切ってサッパリ。
髪のセットは安定のおばちゃん。


センター分けでお願いします。
はい、オールバックね。
聞いてないし。


・・・


へい、
タモさんのいっちょあがりっ!


このくだりはいつまで続くんでしょうか。。。


米米米


今日は雷山ランしますたよ。


上り 9km, 59:04, キロ6:33
6:58, 7:06, 6:38, 6:23, 6:14,
6:11, 6:04, 6:18, 7:07


下り9km, 46:23, キロ5:09
5:12, 5:06, 5:15, 5:07, 5:17,
5:06, 5:21, 5:12, 4:44


福岡、アオタイマラソンで
脚ができてきました。


土台が固まりつつあるんで、
スピードを上げたい。


スピード上げるには
下りを利用したら自然な感じで上げられる。
山だすな。


上りはペース上がらず息が上がる。
最後1kmはぜ〜はーで心肺追い込め、
太ももも張った感じ。


下りは2kmまで急坂を利用して
スピードを上げます。
ブレーキかけず脱力して走る。
時計はみずに自然のペースで
キロ5:10前後。


平地になったからもペース維持を意識。
ただタイム意識しすぎず、体感重視で。
結果キロ5:10〜20で走れたみたい。


こっからの練習はペースを体に刻みこんで、
体感でペースコントロールできたらいいなあ
と思います。


具体にはペースをピッチで
コントロールしたい。
ピッチにあったBPMの音楽を探したい。


にゃんこスターのネタで
大塚愛のさくらんぼが
良さげと思って調べたら170bpmやった。
結構、速いと思ってたんですけど。


180〜190bpmの音楽を
探す旅に出ます。





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プロフィール

たーとん

Author:たーとん
はじめまして1975年生まれのアラフォーおっさんです。

大学時代に3回フルマラソンを勢い(若さ)で走りました。
その後は10kmレースをメインに年1回程度。
福岡マラソン2014(フル)にまぐれで当選、完走。
無理せず自然体でフルマラソン(サブ345;小声)を走ることを追求します。
ブログでは練習内容や日々の取り組みを書いていきます。

モットーは「努力は裏切らない」です!

メタボも解消できたらいいなぁ。
体重78kg(H25.10)→69kg(H27.1)→66.8kg(H29.2)、
ウエスト86cm(H27.10)ウエストあと2cm減らしたい。。。

よろしくお願いします。

ベストタイム
【10km】47分14秒、福岡県民さわやかマラソン2016
【ハーフマラソン】1時間50分08秒、伊万里ハーフマラソン2016
【フルマラソン】3時間57分01秒、熊本城マラソン2017

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