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アオタイ2週間前のダムラン

こんにちは。たーとんです。


今日はダムランしますたよ。

上り
9.23km, 1:01:40, キロ6:41
7:26, 6:50, 6:33, 6:27, 6:26,
6:21, 6:27, 6:23, 7:03


下り
9km, 49:09, キロ5:27
5:44, 5:42, 5:42, 5:27, 5:28,
5:18, 5:21, 5:17, 5:08


アオタイまで2週間。
まだまだ脚はつくりたい。
だけどスピードもつけたい。


そんなお悩みを解決すべく
ダムランです。


上りで脚への負荷を高め脚をつくる。
下りで心肺への負荷を高め
スピードをつける。


ダムラン
そこそこ疲れちゃうからたまにね。


上りといっても5kmまでは平地。
6kmからジョジョに上ります。


今日は5kmくらいからバテバテでした。
力が入らない感じ。


6kmすぎ上りに移行してからも
身体がのってこない。


8kmすぎから急勾配で
キロ7までペースが落ちる。


久々のダムランだし、
脚力、心肺の劣化を痛感。
まあ、今の実力ですわ。


下りは心肺楽だし、
脚の力抜いて走る。


自然とペースが上がる。
いけるとこまで
サブ4ペースでいってみよ。


最近、気にしている。
ひじをひくフォームを意識。


ひじと骨盤の連動。
ダンスのツイストをイメージ。


これがスムーズに行くと
ペースが上がります。
バタバタした走りにならず、
疲れない気がする。


下りはサブ4ペースをクリアでけました。
良かった。


あとはサブ4ペースを
身体に染み込ませよう。






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プロフィール

たーとん

Author:たーとん
はじめまして1975年生まれのアラフォーおっさんです。

大学時代に3回フルマラソンを勢い(若さ)で走りました。
その後は10kmレースをメインに年1回程度。
福岡マラソン2014(フル)にまぐれで当選、完走。
無理せず自然体でフルマラソン(サブ345;小声)を走ることを追求します。
ブログでは練習内容や日々の取り組みを書いていきます。

モットーは「努力は裏切らない」です!

メタボも解消できたらいいなぁ。
体重78kg(H25.10)→69kg(H27.1)→66.8kg(H29.2)、
ウエスト86cm(H27.10)ウエストあと2cm減らしたい。。。

よろしくお願いします。

ベストタイム
【10km】47分14秒、福岡県民さわやかマラソン2016
【ハーフマラソン】1時間46分56秒、伊万里ハーフマラソン2018
【フルマラソン】3時間57分01秒、熊本城マラソン2017

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