中1娘の体育祭


こんばんは。たーとんです。


今日は朝ランしますたよ。
8km、51:59、キロ6:30

7:21、6:46、6:35、6:32
6:27、6:11、6:02、6:04


安定のキロ6:30でジョグ。
足底は痛くなかったんです。

ゆるやかにビルドアップで
キロ6までは大丈夫みたいです。

ペースはこのままで
距離をジョジョに延ばしていきたいです。
今日もコロコロローラー。



米米米


今日は、中1娘の体育祭でした。


娘はリレーでは抜くこともなく、
抜かれることもなく。
バトン渡しがいまいち。
アンダーパスを教えておけばよかったかな。。

リレーって盛り上がるから好きです。
遅い子をカバーするために
速い子が前でもらうあたりの戦略とか。
なんかしら、泣きそうになる。

部活対抗リレーでは
陸上部がバトンを落としてやぶれるドラマも。

バトンパス大事ね。
今の日本代表はバトンパスがうまいから
今後もメダルは期待できますねぇ。


大縄とびは
練習では5回しかできていなかったのが
19回とべてまさかの1位。
本番つよいな。



体育委員男子がてきぱきと命令口調ね。


体「かけあしっ」
みんな「イチ、ニ、イチ、ニ、・・・」


体「整列、座れ!」
みんな「1,2,3,4,5,ヤー」

座るとき1,2でなく1,2,3,4,5,ヤー 
という福岡あるある。


・校歌斉唱はアカペラで熱唱する
・ラジオ体操はイチ・ニ・サン・シ・・・のアカペラで体操
・準備体操でラジオ体操後、腕立て、腹筋、背筋をする
・移動はダッシュ

なんか、いまどき珍しい男前。
男塾かよっ。



暑い中、
子供たちの真剣な姿勢は感動しました。
なんかしらんけど、ダッシュしたくなりました。


昼には27℃を越えて
熱中症になった子も何人かいました。
大事には至らなかったので良かったです。


明日も全国各地で大会ありますけど
暑さにご注意願います。


ご武運をお祈りしまする。


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足底筋膜炎対策やってます


こんばんは。たーとんです。


久々に平日朝ランしますたよ。
7km, 46:25, キロ6:38

走ってる間、走った後の
足底筋膜炎の痛みが弱まってきました。
対策が効いてきたんかいな。


1.ダイソー青竹踏み(イボあり)
足裏ほぐし、血流改善効果。


踏み踏みせずに乗ってます。
踏んだら悶絶しちゃうもん。

重心移動で、足の裏とアキレス腱を
ストレッチする感じです。

洗面所に置いてて朝、晩、5分
くらいのりのりしてます。
スジがじわ〜っと伸びて
気持ちいいとです。


2.ダイソー足コロコロローラー
足裏、ふくらはぎ、太もものほぐし。


アハっ、言いながらコロコロ。
ほぐれてる感はありますね。

テレビみながら、雑誌 歴史人
猛将ランキング見ながら、
いつでも、お手軽にコロコロ。


庶民の味方、ダイソーコロコロ様、
ありがたやぁ。



3.グーパー体操
足裏のほぐし。

足の指をグーパー、風呂の中で2,3分。
指周りの柔軟性はアップした気がします。


ここまでの1〜3は、
足指から足裏・ふくらはぎ・モモが
つながってて連動するってことで
一連でケアしてます。


ヘルニアん時も、ふくらはぎ、
よく攣ってたんで、腰から足指まで
つながってるんだなあと実感してます。


中学バレー部(補欠)の時も、
ふくらはぎ、モモつったら
親指を手前にぐいぐい倒して
処置してましたもんね。



4.ビルドアップ走
最初の1kmはゆるゆる、前半はキロ6:30。
キロ6:30なら、足裏痛くならないんで。

後半は、ジョジョにペース上げます。
ビルドアップね。
痛くなったら、すぐに歩くマイルール。


痛くなったきっかけが、
久々のロング走だったんで、
距離はジョジョに伸ばします。


雷山ランは上り500m、
下り500m、合計1km伸ばしてます。


今は距離もペースも一気には
延ばせないんで、山ランで脚力、
心肺をちょこっとでもつけよかなと。



5.プロテイン
走り終わったあとの筋肉回復。

ラン後すぐに飲んだ方が良いらしいです。
30分以内を目安に。


去年の12月から、
飲むようになって筋肉痛が
小さくなった気がします。

お値段がソコソコお高いので、
プラシーボ効果かも。。。

ココア味はうまいから好きやけん、
走り終わった後の1杯に、ぷは〜。


プロテインは、ダイエット効果も
あるらしいけど、
今んとこ効果はでてないみたい。

20170517184853788.jpg



てか、正月太り、リバウンド祭り
がひどいですわ。


ロング走したら、体重減るって
分かっとるんですけどね。

今は自重だから。。。
という言い訳。


BMIが22になる65kgが目標です!

という、記事を
マックフライポテトLを
食べながら書いています。(小声)




雷山ラン シーズン3-2

こんばんは。たーとんです。


3年の間に1回は、
田んぼに落ちるらしいよ。

娘の中学は、田んぼに囲まれてて
通学あるあるらしい。

いやあ、おおげさだなぁ。
そんなこと、ないっしょっ!


・・・


先日、娘が田植え終わったばかりの
田んぼに落ちました。
入学して1ヶ月にして落ちたんかーい。
さすが、我が娘。


帰り道暗くて、自転車毎、
田んぼに落ちたらしい。
ガタリンピックかよっ!

ま、ケガがなかったからよかと。



米米米


今日は雷山ランしますたよ。
前回より500m距離を伸ばしました。
ジョジョに延ばします。


上り8.5km キロ6:37, 高度168m
7:01, 6:33, 6:43, 6:38, 6:36,
6:26, 6:19, 6:32, 6:57


下り8.5km、キロ5:37
5:37, 5:42, 5:59, 6:07, 6:04,
6:02, 5:56, 4:53, 4:35

今回のペース設定は、キロ6:30。
上りは想定ペースで。
下りは、最初の急坂は
ブレーキかけないように力抜いて走りました。

最後1.5kmは、足底を気にしながらスパート。
足底痛く走り切れて満足です。


昨日に引き続きゲルカヤノでラン。

カッカッカッ。

走りはじめて、
接地感が固いと思ったのは、足音です。

GT2000よりも、カッカッカッが多いです。

なぜ多いのか?
すり足ぽくなってて、摩擦の音。

なぜすり足なのか?
ニューシューズで、路面との距離感が
つかめていないから。

なぜ距離感がつかめないのか?
足底のソールの高さが違うから。


そうね、GT2000とゲルカヤノでは
足底ソールの高さが違います。


だから、同じピッチ、歩幅だと
足底の高いゲルカヤノが速く
路面に接地しちゃう。

だからカッカッカッとすっちゃう。

ニューヨーカーの走り方が身についてて、
足底の高さ、路面との高さも
すりこまれてたんでしょう。


解決策は、
ピッチを上げるか、
足を高く上げるかかな。


足を高く上げると
着地の衝撃も大きく
足に負荷がかかりそうなんで
ピッチを上げることに。


ピッチを意識したら、
足を擦ることなく、
スムーズに走れました。


しばらくゲルカヤノの走り方、
ピッチ上げて、足も若干上げる走り方
に変えてみようと思います。


慣れてきたら、GT2000に変えたら、
脚の回転がスムーズになって、
走りやすくなるような気がします。


一般的に言われる
足底が薄いシューズに変えたら、
タイムが速くなる要因が分かったかも。

足底が薄い分、1歩の幅が広くなる。
わずかな幅でも距離か積み重ねれば、
タイムは速くなるんじゃないんかな。


すげ〜、発見じゃない。

って仮想小出監督の励ましのもと、
ニヤニヤ下りを走りましたとさ。


雷山到達率 17.6%
168/954

ゲルカヤノ 22 SWのレポ

暑かったり、寒かったり、
気温の差が大きいですね。

昨日の夜ごはんは、
冷え冷えの冷やし中華と
熱々のシチューですた。

嫁さんが迷走しています。たーとんです。

米米米

ニューシューズを買いましたよ。
アシックスのゲルカヤノ22 SWです。

最近はアシックスGT2000ニューヨークを
2,3,4と乗り継いでて
ニューヨーカーと化していました。

次は5にしようか、
それともサブ4達成して、
さらにタイムを縮めたいので
より薄いシューズへの想いもありました。


けれど、
足底なんちゃらっぽい
ので脚にやさしいのを買ってみようかいなと。
急がば廻れですす。。。

脚にやさしいゲルカヤノにしました。

1705131.jpg


見た目、カラーも結構気に入っています。


ゲルカヤノとGT2000の違いは、値段とGEL


定価値段はゲルカヤノが3,000円くらい高いですわ。
でも、現行23ひとつ前の型22を買うことにより
この差は相殺されます。


さらに自分は25.5cmでSW(幅広)
なんでマイナーらしく
さらにお得な価格帯。
お安く8,000円でポチりました。

GT2000 ニューヨーク4 SW

1705133.jpg


GT2000のGELは、かかと部分だけです。
かかとから7,8cmの半透明黄色部分です。


ゲルカヤノ22 SW

1705132.jpg


ゲルカヤノのGELは、半透明青色部分で
かかと部分のGELが増量されてます。

さらに、中央から前部分(アシックスのマークの左下線2本間)
にGELが配置されててGEL部分が多いです。


早速今日の朝ランで試してみました。
安定の小雨でしたけど。。。


履いた感じは、
GT2000の方がかかと部分の
ぷにぷに感を感じました。


ゲルカヤノは、
足裏全体がぷにって感じ。


GELの感触は
GT2000は、いきなり団子の皮。
←九州地方の人しかわからんかな。雪見だいふくの皮でも可。
個人的にいきなり団子のぬちゃぬちゃ感が好きです。


ゲルカヤノは、チロルチョコのヌガーといった感じ。
←伝わらんねぇ。


足底なんちゃらが気になるのでジョグペース。
8km、51:03、キロ6:22


走り始めてすぐに感じたのが
ゲルカヤノの接地感は
意外と硬いです。


GELが多い分柔らかいのかなと思いましたけど
GT2000より硬いイメージ。


ただ、その分反発力も強いんで
前に進む感もありました。


GT2000は、設置感は柔らかく、
その分反発力がやや弱いイメージ。


ま、この辺は個人の感覚です。
けれど、タイム的にはゲルカヤノが速かったですね。


あとは、重さの違いは感じなかったです。
長距離になったら重く感じるのかな。


今回は距離が8kmと短めだったんで
アーチが落ちてこずにゲルカヤノ中央部分の
GELを実感できなかったんかな。


長距離走ったら、アーチが落ちてきて
土踏まず部分が偏平足になって
中央部分のGELを実感できるのかもですね。

今回のランでは、足裏が痛くならずに
良い感じで走れました!

もうちょっと、長距離走ってみてレポりますね。





さらに、
足底なんちゃら対策として
仕事用革靴のインソールも追加。
ネットでインソールって検索するとすぐに出るやつです。

1705134.jpg


かかと部分にGELぽいジェル入りです。
送料込み500円くらいでぽちりましたよ。
お買い得ですわ。
メール便で郵便受けに入ってるんで受け取りも楽ですし。


このインソールは
ぷにぷに感が良く感じれました。


インソールを入れた分
靴の中は窮屈に感じますが
2,3日で慣れます。



GELよりも、ぱふぱふ感が強く
おすすめですわ。


あっ、ついに
ぱふぱふ感って言ってもうた。(震え声)


太宰府天満宮の裏

こんばんは。たーとんです。


昨日は太宰府天満宮に行きますたよ。


娘が先日の阿蘇神社で
流行のご朱印ガールデビューして
福岡県民として太宰府天満宮はいるっしょ。


太宰府天満宮HPより↓

太宰府天満宮は、
菅原道真公の御墓所の上にご社殿を造営し、
その御神霊おみたまを永久にお祀りしている神社です。

「学問・至誠・厄除けの神様」として、
日本全国はもとより広く世のご崇敬を集め、
年間に約800万人の参拝者が訪れています。

______________

一言でいうと
「学問と厄除けの神様で天神さま」


むむむっ、厄除けですとな。
去年、本厄の時に厄除けすればよかったなですわ。
ま、本厄で大きなけが病気もなかったのでよかと。


GWで激混みかなぁと思いきや
普通の土日なみで意外と空いてましたね。
チャイニーズな人が大半を占めておりました。。。

20170508200415561.jpg


本殿のお参りも5分くらいでできました。
お参り後のご朱印も空いていました。

巫女お姉さんが目の前で書いてくれました。
すげー達筆でした。
巫女さんの格好ってなんか好きやわ。

ここで、豆情報です。
太宰府天満宮は、本殿の裏が穴場です。


本殿の裏には、
道真公の両親を祀った神社があったり、
御神牛がいろんなとこに鎮座していたり、
いとおかしな隠れ家的なお茶屋があったり。

20170508200526788.jpg


新緑の中、お茶するには絶好のロケーションですね。


極めつけは本殿から徒歩10分。
小高い山の上の「天開稲荷社」



「天に道が開け、運気がぐんぐん上昇する神様」
開運の神様です。運気アップでござんす。

20170508200626225.jpg


神社には干支ごとに鈴があって、
自分の干支の鈴を鳴らして
中央の鈴を鳴らします。

「お金ががっぽり入りますように」
と不謹慎なお願いをしましたよ。。。


天開稲荷社の裏にさらに
「奥の院」があります。

奥の院手前に
キツネのお稲荷さん。
金の玉をくわえていらっしゃいます。

20170508200703414.jpg



奥の院は石の洞穴にあって
ミステリアスなオーラが
湧き出てて中はひんやり。

パワースポット感がはんぱないです。
夜暗いと怖いかも。


またまた、
「お金が・・・」
とお願いしちゃいました。

うんのよさが2くらい上がって
敵から逃げやすくなったようです。


お参りが一通り終わり
梅ソフトを食べました。

20170508200737f57.jpg


果実が入ってクエン酸も
とれてさっぱりして美味でした。
マラソン大会のエイドにあったら嬉しいかも。


運気がアップしたんで帰りに
宝くじを買うことに。
宝くじ売り場にいくと
今日は「天赦日」の掲示。


天赦日とは、
この日は、百神が天に昇り、天が万物の罪を赦(ゆる)す日とされ、
「最上の大吉日」である。そのため、天赦日にのみ「万(よろづ)よし」とも注記される。
天赦日は季節と日の干支で決まり、年に5回または6回ある。
*結婚、開業、引っ越し、宝くじの購入に最適日

by wikipedia




金運がお参りで最強クラスになり、
年に数回の大吉日!

テンションあげあげで
スクラッチを買います。


結果、

20170508200826538.jpg


キタ━━(☆∀ ☆)━━!!!

1,000円当たり!
その後、200円も連続あたり!


すげ~。お稲荷さんパワー。
信じるものは救われる。

・・・

実はスクラッチ1,200円分買ったんすよね。
プラスマイナスゼロ。。(小声)
当たったことは素直に嬉しいです。


太宰府天満宮にお越しの際は、
本殿の裏まで堪能してくださいませ。



プロフィール

たーとん

Author:たーとん
はじめまして1975年生まれのアラフォーおっさんです。

大学時代に3回フルマラソンを勢い(若さ)で走りました。
その後は10kmレースをメインに年1回程度。
福岡マラソン2014(フル)にまぐれで当選、完走。
無理せず自然体でフルマラソン(サブ345;小声)を走ることを追求します。
ブログでは練習内容や日々の取り組みを書いていきます。

モットーは「努力は裏切らない」です!

メタボも解消できたらいいなぁ。
体重78kg(H25.10)→69kg(H27.1)→66.8kg(H29.2)、
ウエスト86cm(H27.10)ウエストあと2cm減らしたい。。。

よろしくお願いします。

ベストタイム
【10km】47分14秒、福岡県民さわやかマラソン2016
【ハーフマラソン】1時間50分08秒、伊万里ハーフマラソン2016
【フルマラソン】3時間57分01秒、熊本城マラソン2017

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