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腰痛対策 その2

こんばんは。たーとんです。


今日は朝ランしますたよ。

10km, 1:08:53, キロ6:53
7:46, 7:14, 6:53, 6:57, 7:04,
6:59, 6:47, 6:32, 6:31, 6:21


走り始めは曇りでしたが、
終わり頃、雨が降ってきました。
雨男でもいるんでしょうか。


走ってる間は、
腰から太モモにかけて
張ってる感じ。


だいぶ腰の痛みも引いてきました。
バリカタからカタメンくらいかな。


長い間座ってたり、
立ち上がる瞬間は腰が痛いけど、
立ってたり、歩いたりする分には平気。
あと少しかな。



米米米


腰痛対策まとめ2ですす。


最近、効果あるなあと思うのが、
・カイロで腰を温める
血行が良くなるのと、筋肉が緩む感じで
かなり良い。


・湿布(ロキソニンテープ、サロンパス)は2日貼って2日貼らない。
ロキソニンテープも効くんですが、短期的。
ずっと貼ってると身体が慣れるのか。
インターバルが必要。


・ストレッチは弱め、長め
ちょっとだけ痛いくらいのストレッチを
1分くらい続けると良いみたい。
深呼吸しながら力を抜くのがコツ。
ただし、ビリビリくる神経系の痛みが
ある場合は中止すること。


ネットや本で腰痛対策、
だいぶ読みましたけど、
誰にも効く万能の方法はないんで、
色々試して自分に合う方法を
続けるしかないのかな。


自分はヘルニアの経験があって
1年くらい苦しみました。


今回のギックリ腰からの
腰痛もそんなに長期間は長引かないだろうと
楽観的に思ってました。


実際には2ヶ月以上、
続いてるんだけど。。


それでもヘルニアの激痛に比べたら
マシだと思います。


腰痛の難しいところが、
安静にしてても良くならないところ。


程よく運動しないといけない。
この程よくがなかなか難しいと。
自分の身体と対話しながら
やるしかないんで。


今回も福岡マラソン1週間前に
全快したと思ってたら3日前に再発。
程よくキロ8でフルマラソン走ったら、
やっぱり悪化。


結果論ではダメなんだけど、
当時はイケると判断したんで
後悔はしてないんですよ。


これからも
試行錯誤、トライアンドエラーで
やるしかないんです。


「失敗は最大の師である。」
「その失敗も弟子に伝えよ
ジェダイマスターにとって失敗を伝える事が
最大の教えじゃ。」

マスターヨーダも言っとります。


成功例は多いけど、失敗例は少ない。


こないだ仕事で
色々な人のプレゼン発表があったんですけど、
ひたすら失敗例を発表する人がいて。
勉強になるし、好感が持てたんです。
自分の失敗をさらけ出す勇気。




腰痛のエラーの時の対処法は
だいぶ経験値は増えたと思う。
ホイミからベホイミくらいかな。


たーとんは、ベホイミを覚えた!



しかし、MPは3だった。。







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1人紅白歌合戦


こんばんは。たーとんです。


今日は朝ランしますたよ。
6km, 39:26, キロ6:34
7:34, 7:16, 6:51, 6:28, 5:43,
5:33


今朝は寒くなく走りやすかったです。
下はジャージでいけました。
てか、ウインドブレーカーの
ズボンなくなりましたわ。
どこにもないと。


ジョグから様子見ながら
少しずつペースアップ。
走ってる間は腰は大丈夫でした。
走り終わったらヒザが痛いと。


やっぱり
脚が全然出来てないです。
ジョジョに距離伸ばします。


米米米

娘と奥さんはLIVEへお出かけ。
おとなしく留守番。


するわけなく、
自分もLIVEへ。


安定のLIVEDAMですわ。
年末ということで
1人紅白歌合戦!


365日の紙飛行機 87点
さや姉卒業記念で歌ったら、
夜にはさっしー卒業のニュース。
まじすか、さみしいと。。

HANABI 86点
ガッキーのシリアスな演技が好きです。


TOMMOROW 87点
涙の数だけ強くなれるよ♪
が好き。

Getwild 90点
小室哲哉好き、シンセサイザーを
買ったきっかけ。


LOVE LOVE LOVE 86点
ドリカムは歌詞が好き。

ロビンソン 88点
バンドやってたころの曲。
高音が気持ちいい。


負けないで 86点
高音が多くて歌うの大変ね。
聴く曲にしよ。

それが大事 89点
マラソン大会後半で聴くと
すげぇ力になります。
負けないこと、投げ出さないこと、
信じぬくこと、ダメになりそうな時、
それが一番大事♪


フレンズ 88点
最初から最後までノリが良くて好き。

栄光の架け橋 85点
これもマラソン大会後半に聴くと
グッときます。



結果発表〜。ドンドン、ぱふぱふ。

紅組 434点
白組 439点

で白組の優勝!


紅組の高音が出なかったのが敗因かな。
バラード中心ならいけそう。
次回に向けてバラードを練習しようと思います。


カラオケでこの曲練習だから、
と言うあるある。


本番、いつやねーんっ。




大濠公園に連れてって


こんばんは。たーとんです。


アオタイ、奈良、埼玉、各地で
大会の皆さま、寒い中、
おつかれさまでした。


今日は大濠公園ランすますた。
4km, 32分くらい。キロ8くらい。
コネクトしてない。。


大濠公園を走りたい!


と娘が言いました。


小学1年から親子ラン
中学からリレーマラソン、
ラン歴8年目にして
目覚めたんでしょう。

違った。

来月のHey say jump!
のライブに向けて
ダイエットして
ファンサを受けたいらしい。


まあ、好きなメンバーのために
がんばるのもいいでしょう。
走る理由は人それぞれ。


ジャニーズがライバルなら
敵に不足はない。
勝負だ。山田涼介!
つよい。。。(小声)


8時前の大濠公園は、
ランナーがたっぷりいました。


寒いんでウォーミングアップ、
ゆっくり走るぞっ。


と走り出して
50mで娘(推定キロ6)
にちぎられましたね。。。


若い、若い。
そんなペースじゃあとからバテるばい。


と余裕こいてたら
一度も追いつけず終了。
リハビリランだから(震え声)


懸垂マシーン

2018120917223001c.jpeg


自分の他にも
おっさん2人チャレンジするも
一度もでけず。


もちろん、自分もでけず。


が、


ぶら下がると
腰がグイーンっ伸びいい感じ。
降りる時、10cmくらい飛びおりたら
腰、キーンなったけど。


これからも定期的に、
ぶら下がりマシーンにいこ。
注:ぶら下がりマシーンわかる人は昭和。




3週間ぶりにラン

こんばんは。たーとんです。


今日は朝ランしますたよ。
2km, 16:23, キロ8:10


3週間ぶりのランです。
腰痛が日常生活でおさまってきたんで。


朝、起きてさあ走るかっ!
ガーミンみたら真っ暗。


久々にはりきって走ろうと思った時ほど、
充電ないあるある。


まあ、準備してる間に
充電すればいいんです。


準備がさっさと5分で終わり、
充電が4%でしたわ。。。


おぉう。
今日はリハビリだから大丈夫なのさ。


走り始めて1kmでビビッときた。

ま、まじかー。


ガーミンの電池残量少。


ペースが全然わからん。
体感で走ったらキロ8やったけん。


走ってる間は、
オケツが痛かったと。


走り終わってから、
ヒザが痛かったと。


3週間ぶりのランだからしょうがなかと。
腰はだる重いけど痛みはない。


なんか、腰に芯があるような感じ。
ハリガネくらいかな。


はよ、カタメンになりたい。
芯残っとるやないかーい。





腰痛対策 その1

昨日、
映画 「ボヘミアン・ラプソディ」
を見ました。


クイーンの軌跡です。
フレディ・マーキュリーの
光と闇がドラスティックに表現された
心震える良作でした。
観て良かった!


病気、偏見に立ち向かう勇気、
パワーをもらいました。


音楽も音響の良い映画館だと
ライブ感がビシビシ伝わってきました。
やっぱり映画館の音いいわあ。


140分と長めの映画ですが、
疾走感がすごくあっという間に
終わりました。


エンドロールが終わり立ち上がると
ビリビリシビれてました。ロケンロール!
腰が。。。


長時間、同じ体勢でシートにしっかり
固定されてたんで腰にきましたわ。


フレディの痛みに比べたら、
屁みたいなもんです。


が、


今朝起きたら、
腰がだいぶ楽になってました。


昨日のストレッチが
良かったんでしょうか。
昨日は色々なストレッチを
1時間くらいしました。



ベッドに腰掛ける、
そのまま仰向けに寝る。


マトリックスの
銃弾をエビゾリでよけるイメージ。


30秒くらい背中、腰が伸びる。
腰の骨が2回ゴリっと鈍い音が鳴った。
痛くはない。気持ちいい。


もともと前屈の姿勢が痛かったんで、
逆の姿勢が良かったんかもです。


あとは、1週間ぶりに
サロンパスを貼ったからかな。



今回の腰痛対策まとめ

前屈で痛い場合は、
マトリックス。
(ミッションインポシッブルではない方)






プロフィール

たーとん

Author:たーとん
はじめまして1975年生まれのアラフォーおっさんです。

大学時代に3回フルマラソンを勢い(若さ)で走りました。
その後は10kmレースをメインに年1回程度。
福岡マラソン2014(フル)にまぐれで当選、完走。
無理せず自然体でフルマラソン(サブ345;小声)を走ることを追求します。
ブログでは練習内容や日々の取り組みを書いていきます。

モットーは「努力は裏切らない」です!

メタボも解消できたらいいなぁ。
体重78kg(H25.10)→69kg(H27.1)→66.8kg(H29.2)、
ウエスト86cm(H27.10)ウエストあと2cm減らしたい。。。

よろしくお願いします。

ベストタイム
【10km】47分14秒、福岡県民さわやかマラソン2016
【ハーフマラソン】1時間46分56秒、伊万里ハーフマラソン2018
【フルマラソン】3時間57分01秒、熊本城マラソン2017

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